كيف يمكنني إنقاص الوزن في رمضان؟

من أكثر الأسئلة شيوعًا التي تتردد خلال شهر رمضان ؛ هل ينقص الوزن في رمضان؟ في الواقع ، الإجابة على السؤال بسيطة جدًا. يمكنك التفكير في هذه الفترة مثل أي وقت آخر من العام ، إذا كنت تأخذ سعرات حرارية أقل مما تحتاج إلى تناوله ، فقد تفقد الوزن ، وإذا تناولت المزيد ، فقد تكون في خطر زيادة الوزن.

الاختلاف الوحيد هنا هو أنماط الوجبات وعدد الوجبات. عادة ، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحصل عليها مع الوجبات التي توزعها على مدار اليوم في الوجبات التي تخطط لها كسحور ووجبة إفطار ووجبات خفيفة في رمضان.

إذا كنت ترغب في استغلال شهر رمضان كفرصة لفقدان الوزن ، فمن المفيد توخي الحذر. إذا كنت تتغذى على طاقة وعناصر غذائية منخفضة جدًا مما تحتاج إلى تناوله ، فقد يتباطأ التمثيل الغذائي على المدى الطويل ، وحتى إذا بدا أنك تفقد الوزن في البداية ، يمكنك استعادة الوزن الذي فقدته بعد ذلك.

لانقاص الوزن في رمضان.

- يمكنك التخطيط لجميع الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها خلال النهار مثل الإفطار والسحور ووجبة خفيفة.

- إن التفكير في أنني لست جائعاً أثناء النهار ، ولست بحاجة إلى النهوض من أجل السحور ، قد يتسبب في إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ويزيد وزنك بعد ذلك. لهذا السبب ، حتى لو لم تشعر بالجوع في تلك اللحظة ، لا تفوت وجبة السحور.

- أنت جائع طوال اليوم ، وأنا أفهمك جيدًا ، ولكن إذا قمت بتحويل الإفطار إلى وليمة ، فستتوقف خطتك لفقدان الوزن في رمضان. بدلًا من ملء معدتك وتناول ما تحتاج إلى تناوله طوال اليوم في وجبة الإفطار ، تناول أولاً حساءًا دافئًا وانتظر بعض الوقت.

- حاول أن تستهلك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز والشوربة والبرغل والمعكرونة والبطاطس والمعجنات من خلال موازنتها في وجبتي الإفطار والسحور. حفنة واحدة من الخبز العربي تساوي شريحة واحدة من الخبز. حتى لو كنت تستهلك خبز البيتا في الإفطار ، تفضل خبز الحبوب الكاملة في السحور للشبع لفترة أطول.

- لتجنب المشاكل مثل الضعف والتعب والصداع أثناء النهار ، قم بتلبية احتياجاتك من السوائل بين الإفطار والسحور وتناول الكثير من الماء.

- حدد اختياراتك من حلويات الفواكه أو الآيس كريم بدلاً من الحلويات المشبعة بالسكر أو المقلية بالزيوت الثقيلة وحد من 1-2 في الأسبوع. حاول أخذ استراحة لمدة 1-2 ساعة بدلاً من تناول الطعام بعد الإفطار مباشرة.

- بعد الإفطار ، إذا استطعت ، حاولي المشي قليلاً ، فهذا يساعد على إنقاص الوزن مع دعم عملية الهضم.

- وجبات الإفطار عادة ما تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، لذلك يجب الانتباه إلى الجزء الموجود في اختيار الجبن والزيتون والبدء بالحساء والتمر.